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【早安健康／周舒涵編譯】不小心太早起床，或是偶爾幸運地得到一小段可以偷偷跑回去睡覺的時間，相信大部分的人都有睡回籠覺的經驗。日本睡眠學會醫師坪田聰表示，睡回籠覺可以對身體帶來四大益處，不只可以瞬間提振精神，還可以促進抗壓荷爾蒙的作用。而睡回籠覺最重要的就是起床的那一瞬間，這邊也要傳授四個私房小密技，教你如何睡上一場幸福感十足的回籠覺。
睡回籠覺的四大好處
【第一點】解除睡眠不足
就算是只有5分鐘、10分鐘的回籠覺，也可以減少睡眠不足的程度。就像是中午午休的時候，短時間小睡一會兒的話，醒過來之後會覺得精神舒暢，下午之後的工作也可以好好的繼續進行一樣，睡場回籠覺可以在一大早就獲得充沛的精神活力。
【第二點】抗壓荷爾蒙的作用
在預定的起床時刻前後，血液中名為皮質醇的荷爾蒙濃度會急遽上升。皮質醇有緩和壓力的功效，會引發名為「欣快」的超然幸福與知足精神狀態，因此如果睡上一場回籠覺，可以增加體內皮質醇的分泌，使回籠覺睡醒後的幸福感倍增。
【第三點】從外界傳來的刺激會變得輕柔
身體進入深層睡眠的時候，從外界傳來的刺激會在中途就被阻攔，難以傳達進入腦內，但隨著像是回籠覺這樣的淺層睡眠，腦部可以稍微得到外界傳來的刺激。睡回籠覺的時候，會感覺到朦朧的光線、聲音響動、棉被的柔和觸感等，彷彿置身於特別輕柔而幸福的空間。
【第四點】可以看到早晨夢的後續發展
清晨的時候，常會進入淺層睡眠的快速動眼期，身體的肌肉雖然是呈現休息狀態，但頭腦機能卻非常活躍，這個時候會有意識的作夢，但也常發生作夢到一半，就突然起床的事，大部分的人都會非常在意夢的後續發展，此時再度睡上回籠覺的話，很容易再度延續夢境。
怎麼醒來也很重要，成為回籠覺達人的四個小密技！
【第一點】不要睡太久、不睡後悔覺
因為回籠覺屬於淺層睡眠，睡太久的話反而會引發身體的疲勞感，因此要注意回籠覺不能睡上太久的時間。另外回籠覺醒過來後的心態也很重要，好不容易睡了幸福的回籠覺，反而產生後悔或者責備自己的念頭就不好了，因此就算睡了回籠覺，也不要為此否定自己！
【第二點】明亮的照明
沒辦法舒服的醒過來的話，就會失去好不容易的回籠覺帶來的幸福感，能夠簡單而強力喚醒人體的，就是光線。因此在繼續睡回籠覺之前，先把窗簾或是百葉窗拉開，或是打開室內的燈光開關，讓光線可以直接進入回籠覺醒過來後睜開的眼睛。
【第三點】喚醒聲
就算是在深層睡眠中，外界傳來的刺激大部分都被阻攔，但也有些特定的言語，譬如自己的名字等，是可以順利傳達進入腦中的。應用這個原理，可以先將呼喚自己名字的聲音錄起來，然後當作睡回籠覺之後的起床鈴聲。
【第四點】溫度
冬天的時候就算醒過來了，也會特別想要賴在被窩裡不想起床，因此如果在溫度過低的時候要睡回籠覺的話，最好可以打開電暖器或者暖氣等調節室溫，保持室溫維持在15～20度之間，讓自己舒服的起床。
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